冬太り
taka 太る ダイエット / 1 18, 2008 03:23 PM
皆さん、こんにちは☆
寒さも本格的になってきて、脂肪が蓄積されやすい季節となりました。
そんな私も、しっかりこの冬で3キロ太りました。
冬は１年のうちで最も太りやすい季節なのですね。
そろそろ、ダイエットに励もうと思いますがなかなか上手くいきません。
他の社員が美味しそうなものを食べていいるのを目にすると、我慢できずついつい私も手が伸びてしまいます。
そこで、今日は冬太りの原因と撃退法をまとめて、自分自身の生活を見直したいと思います。
【冬に太る理由】
■ 寒さから身を守るため脂肪がたまりやすくなる。
気温が低くなると人間の身体は寒さから身を守るため、体温を上げようとします。体温を上昇させるためのエネルギー源となるものが、脂肪です。冬は自然に身体が脂肪を貯め込みやすい状態になります。
■脂肪が分解されにくい季節。
脂肪分解酵素が低温だと働きにくいため、寒い冬は脂肪が分解されにくくなります。
■ イベントが多い。
クリスマス、忘年会、正月、新年会など、冬はイベントが目白押し。そのため、普段よりもたくさん飲 んだり食べたりしてしまいます。
■外出が減り、あまり動かない。
冬は寒くて外へ出るのがおっくうになります。そのため、運動量が減 り、消費エネルギーも減ってし まいます。
■厚着の季節。
太ってお腹が出ていても厚着で隠せるので、体型を気にしなくなります。
【冬太り撃退法】
冬太りを避けるためは、脂肪分解酵素を活性化させることがポイントだそうです。そのためには、身体を温めるのが一番です。
■20分以上の有酸素運動で身体を温める。
冬太り対策には、有酸素運動がおすすめ。20分以上続けてする運動は、ウォーキングやジョギング、サイクリングなど、筋肉を継続して動かす有酸素運動が適しています。
■食べ物で身体を温める。
鍋やスープなどの温かい料理法で食べる。身体を冷やす食べ物も、温めて食べれば大丈夫！
■お風呂で身体を温める。
ぬるめのお湯にゆっくりつかった方が身体がよく温まります。おすすめは、39～40度くらいのぬるめのお風呂に出たり入ったりを繰り返す反復浴！血行をよくし身体が芯から温まるため、寝ている間も体温が高くなり、脂肪が燃焼されやすい状態が持続します。
明日から、これらを実践してみようと思います☆
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